Witam, zawsze cwiczyłem brzuch po szkole, lecz teraz w celu lepszego zorganizowania czasu pomyślałem aby cwiczyc rano, lecz mam kilka wątpliwości. Po pierwsze czy takie cwiczenia dadza taki efekt jak cwiczenia przed obiadem (z dużą ilością białka) po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be [...]
Hejka. Mam takie trochę głupie pytanie. Czy dość gruba bluza podczas wykonywaniu aerobów coś da?, tzn. lepszy efekt, w krótszym czasie??, mój znajomy ćwiczył ok 4x w tygodniu z dość porządną bluzą, i w ok. 4 miesiące stracił ok 6 kg, widać wszędzie ten ubytek. Mam trochę brzucha (jeszcze) i chciałbym go jakoś dopalić aerobami. Zwykła jeździłem na [...]
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
Witam, Może ktoś mi podpowiedzieć gdzie znaleźć jakiś artykuł odnośnie mieszania ilości powtórzeń podczas ćwiczenia jednej partii tego samego dnia w kolejnych ćwiczeniach. Chodzi mi o coś podobnego do metody 5-10-15 tylko, że w wydaniu podczas jednego treningu do czego zmierzam. Załóżmy pleców. Martwy ciąg - z maksymalnym obciążeniem na 5 [...]
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i niestety 60kg wagi. Zakupiłem ostatnio kreatynę, ćwiczę sobie sam dla siebie w warunkach domowych, zazwyczaj zwykłe ćwiczenia bez sprzętu (którego jak na chwile obecną nie posiadam). Codziennie robię około 100+ pompek rano, czasami po południu i wieczorem 4 serie po 10-15. Dodatkowo jakieś brzuszki, przysiady, [...]
Witam ,mam skrzywienie kręgosłupa i chciał bym ćwiczyć mięśnie pleców w domu. Wiem ,że osoby ze skrzym kręgosłupem muszą uważać na takie ćwiczenia więc kieruje się do specjalistów. Znalazłem sobie ćwiczenia w Internecie i chciał bym usłyszeć co myślicie o nich. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-plecow
Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, , aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]
Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]
Witam, jestem na redukcji. Zależy mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej, ale też chciałbym się trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie [...]
Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]
[...] Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej [...]
[...] * stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace ) * pompki na poreczach 3-4 serie x5 * brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby * nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę sfd i w końcu postanowiłam się zarejestrować. Zaznaczam na wstępie, że przeczytałam wszystkie tematy podwieszone działu odchudzanie. Jestem dosyć szczupła, jednak chciałam spalić nieco nadprogramowego tłuszczyku, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Od około 2 miesięcy uczęszczam na siłownię i staram się odżywiać [...]
Witam, mam 13 lat 163 cm wzrostu 64 kg i 87 cm w pasie. Otóż mam problem,nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić troche tłuszczu a szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem wykonywać ćwieczenia ABS ale nie jestem pewnien czy to mi pomoże.Staram się odżywiać zdrowo i nie jeść 3 godziny przed snem.Moglibyście mi poradzić jakie [...]
No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek. Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc [...]
Witajcie!;-) Na początek ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków [...]
[...] Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie dodawac serie czy cwiczenia w celu zachowaniu mięśni . ktora wersje jest prawdziwa. Dzieki
[...] 3 dni w tyg. pon, śr, pt żeby skakała na skakance, ćwiczyła na orbitreku, może się uda namówić ją do "spacerowania" po schodach i do tego chciałbym jeszcze dorzucić jakieś cwiczenia w domu bez sprzętu ale nie wiem jakie i proszę was o pomoc, co można jeszcze robić? Chcę jej dorzucić to : [...]
Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]
